불안과의 싸움을 위한 유용한 조언
누군가에게 불안을 느끼게 할 수 있는 많은 이유가 있다.
여러분의 삶은 스트레스로 가득 차 있거나, 여러분의 가족사에 불안 문제가 있을지도 모른다.
불안은 누구에게나 영향을 미칠 수 있다.
다음과 같은 것이 불안을 극복하는 데 도움이 될 것이다.
불안이 당신을 우울하게 하지 않도록 하기 위해, 긴장을 풀기 위해 매일 운동하도록 노력하라.
육체적인 힘을 발휘하면 엔돌핀이 분비되어 자연히 만족하고 편안함을 느끼게 된다.
당신은 또한 적절한 신체 활동에서 오는 전반적인 행복을 누림으로써 이익을 얻을 것이다.
믿을 수 있는 사람을 찾아라.
이 사람을 당신의 불안 문제를 토론하기 위한 수단으로 사용해 보라.
누군가와 대화하는 것은 긴장을 풀어주고 감정을 조절하는데 큰 변화를 줄 수 있다.
불안감을 참는 것은 실제로 당신의 문제를 악화시킬 수 있다.
불안할 때 무거운 호흡에 대처할 수 있도록 깊은 호흡법을 연습해야 한다.
불안이 있는 어떤 사람들은 과호흡을 해서 짧고 얕은 숨을 쉬게 한다.
만약 이것이 당신을 묘사한다면, 당신의 횡경막에서 숨을 쉬도록 하라.
천천히 심호흡을 하는 것만으로도 불안감을 크게 줄일 수 있다.
아미노산은 당신의 걱정을 정말로 도울 수 있다.
종종, 사람들은 그들이 영양소 결핍을 가지고 있고 세로토닌 생산량이 부족하다는 것을 발견할 것이다.
무드 큐어 같은 훌륭한 책들이 여러 권 있는데, 이 책들은 여러분의 치료 방법에 대한 아이디어를 줄 것이다.
이것은 비타민과 보충제를 통해 여러분의 걱정을 줄이는 것을 포함한다.
끊임없는 활동을 유지하는 것이 때로는 불안을 극복하는 가장 좋은 방법이다.
활동이 없을 때, 여러분의 마음은 여러분이 가지고 있을 수 있는 부정적인 문제나 걱정들에 의존한다.
바닥을 진공청소하거나 설거지를 하는 등 간단한 작업이 기분을 좋게 할 수 있다.
스트레스를 받을 때 호흡에 어떤 일이 일어나는지 주의하라.
불안할 때는 호흡이 빨라지고, 얕고, 변덕이 심할 것이다.
불안할 때 제대로 숨쉬는 법을 잊는 것은 간단할 수 있다.
하지만, 음식과 물 외에도, 우리의 몸은 충분한 공기를 필요로 한다.
자신이 공포를 느낄 때 호흡에 집중하도록 상기시키기 위해 노력하라.
일기나 일기를 쓰는 것은 잠들기 전에 긴장을 풀고 마음을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있다.
여러분의 걱정을 종이에 적음으로써, 그것은 여러분이 그것들을 놓게 하고 강박관념 없이 잠자는 시간을 허락한다.
긍정적인 콘센트가 필요할 때마다 쓰세요.
불안을 다스리고 싶다면 필요한 수면을 모두 취하는 것이 중요하다.
신체에 과도한 육체적 부담을 가하는 것 외에도, 수면 부족은 불안 장애를 악화시키는 정신적 문제를 야기할 수 있다.
성인은 개인에 따라 매일 7~9시간의 수면이 필요하다.
자신의 문제와 자신이 다루고 있는 불안감에 대해 털어놓을 사람이 있어야 한다.
좋은 지원 시스템이 큰 차이를 만들 수 있다.
당신이 겪고 있는 불안감에 대해 누군가에게 털어놓는 것은 매우 좋을 수 있고, 이것은 당신의 불안 수준을 낮출 수 있다.
이것은 이상하게 보일 수도 있지만, 재미있는 춤을 추거나 자신을 때리는 것은 여러분의 주의를 산만하게 할 수 있다.
공황 발작을 극복하는 가장 좋은 방법은 산만함이다.
네가 할 수 있는 일은 네가 할 수 있는 대로 해, 네가 있는 주변 환경을 고려해봐.
자신을 스트레스 받게 하는 개인들로 자신을 둘러싸지 마라.
예를 들어, 만약 여러분의 친구들 중 몇몇이 계속해서 부정적인 태도를 가지고 있다면, 여러분은 그들과 함께 있는 시간을 적게 보내는 것이 여러분 자신의 스트레스 수준을 감소시킨다는 것을 발견할 수 있을 것이다.
이런 유형의 사람들은 여러분을 스트레스 받게 만들 수 있고, 이것은 훨씬 더 많은 걱정을 가져다 준다.
근심을 잘, 열심히 보고 무엇이 근심을 유발하는지 확인하도록 하라.
예를 들어, 직장에서 스트레스를 받을 수도 있다.
그렇다면, 상사에게 다른 프로젝트에서 일하도록 요청할 수 있을 것이다.
원인이 무엇인지 알면 불안감을 없앨 수 있다.
화가 난 사람에게 뜨거운 음료를 제공하는 사회적 관습은 실제 연구에서 비롯된다.
어떤 사람들은 카모마일 차가 스트레스를 해소하는 완벽한 방법이라고 생각한다.
스트레스를 완화하기 위해 카모마일 차를 마셔라.
누구나 불안감에 시달릴 수 있다.
혼자가 아니라는 것을 아는 것이 중요하다.
불안감에 대처하는 방법을 찾는 것도 중요하다.
이 문서의 정보를 사용하여 이를 달성하십시오.
심호흡을 몇 번 하고, 긍정적인 생각을 하고, 당신의 삶을 되찾기 시작하라.